产后想要瘦身的妈妈们，因为身材较为虚弱，非但不宜节食，更是应该关照到营养的摄取。如何让产后的减肥餐一样可以有菜有肉、有饭有水果？其实只需搭配正当，一样能管理好体重。当天《》小编就来介绍一日三餐肥壮菜单和食谱，想管理体重的产妇请参考。★早餐正当的早餐是有必定重量的碳水化合物和优质蛋白质。以下组合可任选其一：组合1：全麦或五谷面包1片、鸡蛋一个、低脂酸奶一杯组合2：全麦或五谷的鸡蛋三明治一个、豆浆一杯组合3：牛奶蓝莓燕麦粥一份、鸡蛋一个☆牛奶蓝莓燕麦粥食谱用料：30克燕麦片、低脂牛奶一杯、新颖蓝莓过量、清水。做法：将燕麦片放入锅中，加半碗清水，煮至稀薄；倒入低脂牛奶，边煮边搅拌，继续煮几分钟，参与新颖蓝莓即可食用。蓝莓可交流成其余水果。★午餐午餐组合中的水果，应该在饭后半小时后才吃。以下组合可任选其一：组合1：酿豆腐或鲜鱼片汤，米饭或米粉一份，以及奇特果、木瓜或番石榴一份组合2：冬瓜排骨汤或莲藕排骨汤一份、米饭一份，以及苹果或葡萄柚一个组合3：米饭一份、菠菜牛肉、香菇蒸豆腐，以及萝卜清汤（适宜在家煮）☆菠菜牛肉食谱用料：菠菜80克、牛肉40克、食油1茶匙。做法：将菠菜洗净，用开水烫过以去除草酸，备用；放入一茶匙食油，清炒牛肉至稍微变色，参与菠菜翻炒后上盘即可。☆香菇蒸豆腐食谱用料：香菇10克、豆腐半块、酱油、香油、盐和糖大批。做法：将洗净泡软的香菇剁碎，参放大批盐、糖、淀粉拌匀即为馅料；将馅料放入豆腐核心，摆在碟上蒸熟；淋上香油、酱油即可食用。☆萝卜清汤食谱用料：白萝卜60克、高汤过量。做法：将高汤参与白萝卜炖熟即可。★晚餐要吃得更肥壮，白米粥可选用换为糙米或麦片。以下组合可任选其一：组合1：红豆粥一份、生菜沙拉一盘、数只水煮虾组合2：鱼片粥一份、酸奶一杯组合3：海鲜粥一份、生黄瓜一根或番茄一个。
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