国度卫生肥壮委组织专家颁布处暑之后养生揭示
天气变凉变干，如何防疾病保肥壮
8月22日是二十四节气中的处暑。处暑即为“出暑”，示意炎热行将过去、暑气行将完结。
8月21日，国度卫生肥壮委召开资讯颁布会，引见气节节气与肥壮无关状况。国度卫生肥壮委宣传司副司长、资讯发言人米锋说，处暑节气只管白昼炎热，但早晚凉意渐浓，人们开局感遭到秋天的变动。处暑后雨量缩小，燥气开局生成，容易产生皮肤、口鼻枯燥等，此时正是润养的好时节。同时，处暑仍处在三伏之中，白昼暑热风靡，昼夜温差逐渐增大，容易引发感冒、咳嗽、咽部不适等，应坚持良好卫生习气，坚持室内外空气流通，增强身材锻炼，提高免疫力。
以油腻饮食为主，包全脾胃运化
处暑之后，天气渐凉，湿气依然存在。如何经过中医食疗等模式祛湿健脾？
首都医科大学隶属北京中医医院院长刘清泉引见，处暑节气，炎热逐渐衰退，秋凉逐渐起来，是寒和热的交替阶段。然而，暑热衰退是一个渐进的环节。暑热容易把热转化成燥。处暑有或许突然天气很热，俗称“秋老虎”。在暑热环节中，脾胃配置相对较弱，由于暑热、出汗伤耗脾胃之气。有人青睐吃寒凉的食品启动消暑，也会形成脾胃受损，再加上秋燥来袭，还容易产生呼吸道症状，比如咽干、咽痛等。
处暑应以油腻饮食为主，包全脾胃运化。比如，多吃莲子、芡实、薏米、冬瓜等药食同源的食物，健脾和胃，同时少吃冷饮。“我介绍两个食谱：一是用莲藕炖排骨，莲藕有很多种，湖北一带盛产莲藕，藕是偏凉性的，排骨偏补性的，炖完以后，到达健脾的作用。二是用百合、莲子、老鸭炖汤，也是包全脾胃的。”刘清泉说。
少吃辛辣食物，缩小花粉的接触和吸入
春季天气枯燥，容易产生鼻出血、慢性咽炎、过敏性鼻炎等，如何预防和治疗？
北京大学第一医院主任医师王全桂说，秋夏节令，鼻出血的人群参与。关键有以下几个要素：枯燥的空气常年抚慰鼻腔黏膜，使鼻腔黏膜处于枯燥形态，参与了鼻腔黏膜毛细血管的脆性而造成出血。有的患者有不良习气，如抠鼻孔、使劲擤鼻涕或许把鼻毛剃得很洁净，这都会直接或直接地挫伤鼻腔黏膜，也容易造成鼻出血。花粉浓度高，造成过敏性鼻炎增多。搓揉鼻子和打喷嚏，都可以惹起鼻腔黏膜毛细血管分裂出血。此外，鼻腔肿瘤、血液系统疾病、心血管疾病、维生素不足、肝肾疾病等，都可以诱发鼻出血。
预防鼻出血，要坚持鼻腔湿润。临床上罕用含有凡士林的油膏涂抹，也可以用油性的滴鼻剂如石蜡油、复方薄荷油。要戒除不良生存习气，如抠鼻子、搓鼻子等。
王全桂说，秋夏节令，咽炎发病率比拟高，关键要素是春季枯燥，容易抚慰咽喉部黏膜，造成人体进攻配置降落。同时，昼夜气温变动较大，人体的抵制力也会降落，容易诱发咽喉部的炎症。另外，过敏性鼻炎发作以后，少量的鼻涕倒流，会抚慰咽部，惹起咽部不适，再加上鼻黏膜肿胀，患者感到鼻塞，鼻塞以后就张口呼吸，不洁的空气和枯燥的空气直接抚慰咽喉部，惹起咽喉部的炎症。另外，一些不良嗜好如抽烟喝酒、喜食辛辣食物等，易惹起咽炎。所以，要改善生存习气，戒烟戒酒，少吃辛辣食物，多吃润肺食物。不要熬夜，劳逸联合，适当静止，缩小上呼吸道感化。
王全桂说，过敏性鼻炎的发作有两个要素，一是过敏体质，二是接触过敏原。接触吸入性的过敏原，如粉尘螨、屋尘螨、真菌、生物皮屑、花粉、蟑螂等，容易诱发过敏性鼻炎。在北边，春秋两个节令是花粉的播散期，无利于花粉的飘浮和播散，花粉过敏的人群十分多，医学上叫“花粉症”。过敏和感冒如何辨别？过敏性鼻炎打喷嚏是阵发性的，一打一串，普通都3—10个喷嚏甚至10个以上，成串的、阵发性发作是其特色。感冒打喷嚏比拟少。过敏性鼻炎的症状是少量清水样涕，感冒普通是1—3天变成黏性鼻涕，过敏性鼻炎只需接触过敏原就流清水样鼻涕，整个花粉期都流。感冒痒的觉得不太重，过敏是瘙痒为主。所以，过敏性鼻炎有四大症状，鼻痒、流涕、阵发性打喷嚏和鼻塞。
预防过敏性鼻炎，首先要防止接触花粉。花粉播散期尽量缩小**，**要佩戴防护口罩、护目镜，缩小花粉的接触和吸入。**之后，回家要及时改换衣物，洗手洗脸。**时穿比拟润滑的衣服，缩小花粉黏附，减轻花粉过敏症状。在室内，最好选用在夜间花粉浓度比拟低的时刻开窗通风，处罚房间用空气污染器来污染室内空气，缩小因花粉浓度太高惹起的症状。
“我国幅员辽阔，植被十分丰盛，花粉的种类十分多，每个寓居区花粉浓度不一样。所以，要关注寓居区的花粉浓度，提早在花粉播散前一到两周启动预防性用药，从而延缓过敏性鼻炎症状的发作和减轻过敏性鼻炎的症状。”王全桂说。
早睡早起，“子午觉”的准则是子时大睡、午时小憩
处暑时节，如何布置起居作息，尤其是午睡期间？
刘清泉说，处暑之后，自然界的阳气由原来的疏泄变成收敛。此时的作息，应该依照天人合一的理念，适应自然界的变动。倡导早睡早起，保障短缺的睡眠，每天可以比夏天平均多一个小时的睡眠期间。早睡可以防止秋天肃杀之气的侵害。同时，早起有助于皱缩肺气，缓解燥热挫伤。中医十分考究“子午觉”，子时是深夜11点到清晨1点，午时是指半夜11点到下午1点。午睡是十分有益的，可以防止暑热侵扰，到达养心神、补心气的作用。“子午觉”的基本准则是子时大睡、午时小憩。子时，要有短缺的睡眠，要睡好。半夜的睡眠期间不要太长，普通来讲半个小时就够了。假设期间过长，就会打乱人体的阴阳平衡，从而影响肥壮。
处暑之后，如何正当调理饮食、防止秋燥伤肺？刘清泉说，适应节气，调整饮食，是中医养生的关键准则。处暑事先，润燥养阴是最基本的方法和准则。多吃梨或许蜂蜜饮品，可以缓解皮肤枯燥、口干咽燥。秋天主收敛，饮食上要留意少辛多酸，防止吃发散辛辣的食品，如辣椒、花椒、姜等以及烧烤煎炸的食物，多吃新颖水果，如橘子、葡萄等酸性食品。适当用清热食品，比如绿豆、苦瓜，但尽量防止过多食用冰淇淋或许冰镇水果。参与滋阴润燥、补充津液的食品，如银耳、百合、莲子、雪梨、甘蔗、玉竹等。可用菊花、金银花来清热解毒，同时滋养肌肤。
管理食物总摄入量，做到吃八分饱
暑期是家长带孩子**的旺季，很多人在享用美食的同时，发现体重有所参与。如何能力有效减重？
中国疾控核心营养与肥壮所钻研员王志宏说，食物多样、正当搭配。不同年龄儿童的能量须要量不同，要管理食物总摄入量。关于曾经瘦削的儿童，要缩小20%的能量摄入，基本做到吃八分饱。同时，多摄入新颖的蔬菜水果，以及提高全谷物和豆类在主食中的比例，这一饮食结构可以增强饱腹感，缩小饥饿感，管理总能量摄入。少油少盐、油腻饮食，缩小生冷、辛辣、高油、高盐、高糖菜肴的摄入。保障法令进餐，定时定量吃好一日三餐，不要暴饮暴食，也不要偏食挑食。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，尤其留意晚餐不能吃得过饱，不能摄入特意高的能量，而且早晨九点之后不要再进食。同时，优选肥壮零食。**游玩优惠量大，可以在正餐之间，选用新颖的水果、原味坚果、奶制品，这些都是肥壮零食，可以作为正餐的适宜补充，然而也要管理总能量。
在外就餐或是平台点餐，如何能力吃到既美味又营养的肥壮餐？首先，食物多样，正当搭配。处罚每天摄入12种以上食物，包含谷薯杂豆、蔬菜水果、大豆坚果和畜禽鱼蛋奶四大类食物。还要器重正当搭配，做到荤素搭配、粗细搭配、色调搭配，也就是说，肉和蔬菜都要吃，精制谷物和全谷物、杂豆类也要做好正当搭配。色调搭配不只仅是指深色蔬菜、水果，还有粗杂粮，比如黑米、小米等。少盐少油，油腻饮食。**游玩时要留意缩小生冷或辛辣的食物，点菜时少点高油、高盐、高糖的菜肴，做到油腻温热饮食，尽量选用营养价值高且自然原味的食物。法令用餐，保障作息。（记者白剑峰）