开学一段期间了，
包全眼肥壮，
家长和孩子应该怎样做？
养成良好的用眼、护眼习气，
包全远视储藏，防止挫伤视力，
以下适用攻略请收藏。
坐姿不正确，比如驼背、歪坐、趴着学习，会让孩子的眼睛离屏幕太近，容易造成眼睛疲劳。孩子们要记住“一拳一尺一寸”的准则：胸前与桌子距离一拳（一个拳头的距离），眼睛与书本坚持至少一尺（约33厘米）的距离，握笔的手指与笔尖坚持一寸（约3.3厘米）的距离。
另外，孩子用眼应遵照“20-20-20”准则：每用眼20分钟，就要看20英尺（约6米）外的物品20秒钟，协助眼睛安适。
孩子应在明亮的环境下用眼，如在家中设置阅读区域，区域内的光线要平均、明亮，不要在暗淡的环境下阅读。假设光线无余，须要关上顶灯或经常使用台灯。同时，孩子要尽量防止长期间经常使用电子产品，学习时选用大屏幕的设施。
非学习时，每次经常使用电子产品期间最好在15分钟以内，每天累计不超越1小时。孩子经常使用电子设施时，与电脑至少距离70厘米，与手机至少距离30厘米，与电视则要坚持屏幕对角线的4倍距离。
孩子的眼肥壮也须要良好的营养和短缺的睡眠来保证。家长要确保孩子饮食多样化，摄入足够的蛋白质、钙和维生素。
蛋白质有助于眼睛组织的修复和成长，而钙则是眼睛外部的关键成分之一。新颖水果和蔬菜富含维生素A、维生素C和维生素E，对眼睛有益。同时，家长要限度孩子对甜食和碳酸饮料的摄入量，这些食物不只或许影响眼睛，还或许影响血糖水温和全体肥壮。
短缺的睡眠对孩子的眼肥壮雷同关键。睡眠时，眼睛能够获取充沛的劳动，有助于预防眼睛疲劳和其余眼部疑问的出现。
处罚孩子介入户外优惠，“目”浴阳光是最便捷、最有效、最经济的远视防控手腕。有钻研指出，孩子每天参与40分钟户外优惠，3年内远视出现率相对降低23%。
因此，倡议孩子尽量保证每天都有户外优惠期间，最好每天能有2小时，或许每周累计到达14个小时。户外优惠也可间歇启动，参与户外优惠的次数和方式，如参与白昼的课外优惠、户外上课、课间劳动走出教室、上学和放学步行等。
户外优惠的关键在于白昼和户外，而不在于优惠的方式。只需在有阳光的户外，即使什么都不做，也能起到预防远视的作用。
咱们可以尽量选用愈加适合的户外场地，以到达更高的户外优惠效率。比如，亮度较高（>10000勒克斯）的操场、足球场等空旷场地等。走廊、树荫下也有不错的亮度（>7000勒克斯），游乐场的亮度（>3000勒克斯）也是可以的。
最近的钻研结果发现，有效的户外优惠须要在亮度>2000勒克斯的场地上，每次继续15分钟以上。在阴天或比拟暗的状况下，则或许须要更长的户外优惠期间，能力有更好的包全视力的成果。
视力和眼睛的发育，在不同的年龄有不同的反常值，咱们倡议家长注重孩子屈光发育档案的建设。这关于孩子的屈光发育形态、能否有短缺的远视储藏、能否须要启动干预以及干预能否有效等状况，都能够提供有效消息，以便于医生与家长一同制定共性化的远视治理打算。
假设监测发现孩子的远视储藏消耗过快，则要警觉远视，及时干预治疗。倡议孩子每3个月或半年审核一次性视力，一旦发现意外，应由医生调整审核周期。
作者：中山大学中山眼科核心 杨晓 王梦怡
审核：国度肥壮科普专家库成员、中山大学中山眼科核心主任 林浩添
筹划：张灿灿 王宁
编辑：李君